Kalorijska vrijednost namirnica

Tablica prehrambene vrijednosti namirnica

	Kategorizacija namirica: Mlijeko - Meso - Riba - Žitarice - Voće - Povrće - Masnoće - Jaja - Slatkiši - Pića   MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Mlijeko (0,9 % masti) 167 40 4,7 3,3 0,9 Mlijeko (3,2 % masti) 275 66 4,7 3,3 3,2 Jogurt (obični) 360 40 5 4 4 Kiselo vrhnje 800 192 3 3 18 Slatko vrhnje 1300 317 2 3 32 Puding od čokolade 560 134 21 3,5 4 Sirni namazi (23% masti) 480 115 6 13 5 Topljeni sir (45 % masti) 1275 385 6 14 24 Tvrdi sir (45% masti) 1555 372 3 25 28 Svježi kravlji sir 101 72 4 15 3   MESO I MESNE PRERAĐEVINE Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Bubrezi (teleći) 505 121 1 15 6 Hrenovke (govedina + svinjetina) 1350 320 2 11 29 Hrenovke (pileće) 1080 258 7 13 20 Janjetina (srednje masna) 875 211 0 19 15 Jetra (teleća) 575 137 4 18 4 Jetrena pašteta 1860 440 1 12 40 Kobasica (prosječno) 1355 324 1 11 30 Konjetina 370 89 0 16 2 Krvavice 1780 424 0 13 39 Kunić 550 132 1 16 6 Mesni narezak (svinjsko meso) 1780 424 4 12 40 Mljeveno, miješano meso 1060 253 0 20 19 Ovčetina 1050 246 0 13 24 Piletina (bijelo meso bez kostiju) 600 144 0 21 3 Puretina (bijelo meso bez kostiju) 970 231 0 22 5 Salama parizer 2190 523 1 17 47 Salama, pileća, pureća 820 197 1 16 14 Slanina 2530 605 0 8 60 Srnetina 515 123 0 21 3 Svinjetina 1445 345 0 18 27 Šunka dimljena i pršut 1653 385 0 18 33 Šunka (kuhana) 1145 274 0 19 20 Šunka pureća/pileća 525 128 0 19 5 Teletina 390 105 0 21 3   RIBA Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Bakalar 295 76 0 17 1 Dagnja 270 66 2 12 2 Grgeč 295 75 0 15 2 Haringa 650 155 0 13 10 Inćun 310 89 0 17 3 Jastog 305 86 1 16 2 Jegulja 875 209 1 9 18 Kamenica (ostriga) 225 49 4 6 1 Lignja 295 77 1 16 1 Losos 910 217 0 20 14 Pastrva 470 112 0 18 2 Sardine u ulju 1005 240 1 24 14 Skuša 820 195 0 19 12 Šaran 270 65 0 10 3 Škampi 310 91 0 17 2 Štuka 305 85 0 17 2 Tunj u ulju 1270 303 0 24 21   PROIZVODI OD ŽITARICA Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Crni kruh 1046 250 51 6 1 Dvopek 1590 397 77 10 1 Griz 1550 370 75 10 1 Kolači od samog tijesta 1315 314 39 7 13 Kokice 1580 376 72 13 4 Kruh sa cijelim zrnima 1004 240 46 7 1 Kukuruzni kruh 915 220 31 5 9 Kukuruzne pahuljice 1625 388 83 6 1 Musli 1550 371 68 11 6 Polubijeli kruh 1055 252 52 3 1 Pšenično brašno 1550 370 71 12 2 Raženo brašno 1490 356 35 9 1 Riža ljuštena 1540 368 79 7 1 Riža neljuštena 1550 371 75 7 2 Soja u zrnu 1785 427 26 38 19 Sojin sir (tofu) 285 72 2 8 4 Tjestenina sa jajima 1630 390 72 13 3 Zobene pahuljice 1680 402 66 14 7   KRUMPIR I PROIZVODI OD KRUMPIRA Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Čips od krumpira 2375 568 50 5 40 Krumpir 355 85 19 2 0 Kuhani valjušci od krumpirova tijesta 490 117 27 1 0 Pomfrit 1130 270 34 4 12   VOĆE Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Ananas 230 56 13 0 0 Banane 410 99 23 1 0 Borovnice 260 62 14 1 1 Breskve 192 46 11 1 0 Dinje 100 24 5 1 0 Grožđe 295 70 16 1 0 Grejp 180 42 10 1 0 Jabuka 218 52 12 0 0 Jagode 150 36 7 1 0 Kivi 230 55 11 1 1 Kruške 230 55 12 0 0 Lubenica 100 24 5 1 0 Maline 170 40 8 1 0 Mandarine 200 48 11 1 0 Marelice 230 54 12 1 0 Naranče 226 54 9 1 0 Ribizl (crveni) 190 45 10 1 0 Ribizl (crni) 260 63 14 1 0 Šljive 245 58 14 1 0 Trešnje 240 57 13 1 0   POVRĆE Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Artičoke 90 23 5 1 0 Brokula 140 33 4 3 0 Cikla 150 37 8 2 0 Cvjetača 117 28 4 2 0 Celer 159 38 7 2 0 Grah 480 110 21 7 1 Grašak 389 93 14 7 1 Kelj 190 46 5 4 1 Krastavci 42 10 2 1 0 Kupus (kiseli) 109 26 4 2 0 Kupus (slatki) 218 52 7 4 1 Luk 175 42 9 1 0 Mrkva 146 35 7 1 0 Paprika 117 28 5 1 0 Patlidžan 110 26 5 1 0 Poriluk 160 38 6 2 0 Rajčica 80 19 3 1 0 Šampinjoni 101 24 3 3 0 Šparoga 80 20 3 2 0 Špinat 96 23 2 2 0 Zelena salata 59 14 2 1 0 Zelje 100 25 4 1 0   MASNOĆE Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Maslac 3190 755 0 1 83 Margarin 3040 720 0 0 81 Majoneza 3200 761 3 1 80 Majoneza light 1440 341 6 1 35 Svinjska mast 3800 900 0 0 100 Biljna mast 3150 753 9 14 74 Tartar umak 1975 480 2 1 52 Ulje maslinovo 3800 900 0 0 100 Ulje repino 3800 900 0 0 100 Ulje od suncokreta 3885 928 0 0 100 Ulje od kukuruznih klica 3891 930 0 0 100   JAJA Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Cijelo jaje 700 167 1 13 11 Žutanjak 1580 377 0 16 32 Bjelanjak 230 54 1 11 0   SLATKIŠI Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Biskvit masni 1945 462 52 5 26 Bomboni tvrdi obični 1630 390 91 0 0 Bomboni voćni 1220 292 73 0 0 Čokolada mliječna 2355 563 55 9 33 Čokolada za kuhanje 2355 564 63 14 28 Čokoladni bomboni 1985 490 68 5 22 Čokoladni namaz - nutella 2220 534 59 7 30 Guma za žvakanje 1170 280 70 0 0 Gumeni bomboni 1450 345 88 0 0 Kakao prah 970 232 55 20 14 Keks sa čokoladnim preljevom 2200 530 68 6 28 Marmelada 1090 261 66 0 0 Med 1275 303 81 0 0 Napolitanke 2305 550 62 4 32 Piškoti 1635 393 70 12 7 Plazma keks 1810 440 70 12 12 Puding u prahu 1600 380 95 0 0 Šećer kristal 1650 391 100 0 0   PIĆA Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti   kJ kcal g g g Limunada 210 49 12 0 0 Sok od jabuke 200 47 12 0 0 Sok od naranče 200 47 11 1 0 Sok od grejpa 170 40 9 1 0 Sok od ribiza 210 50 12 0 0 Sok od mrkve 120 28 6 1 0 Sok od grožđa 300 71 18 0 0 Svijetlo pivo 190 45 4 1 0 Crno vino 280 66 0 0 0 Bijelo vino 290 70 0 0 0 Rakija 770 185 0 0 0 Pjenušavo vino 350 84 3 0 0 Viski 1050 250 0 0 0

Napomena: tablica je u cijelosti preuzeta sa www.fitness.com.hr i na mojem blogu je samo zato da mi uvijek bude pri ruci.